30岁的保健体育***，

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30岁的保健体育***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30岁的保健体育***的解答，让我们一起看看吧。

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坐久了脖子疼，有哪些有效的护颈保健动作，可以分享吗？

很高兴来回答这个问题，让我们一起来传播实用的“颈椎伸筋操”吧！

坐久了，脖子疼，千万不要小看！

坐久了，不仅颈椎不舒服，连肩膀也会感觉到僵硬、酸疼。

如果颈肩肌肉组织长期受累，不仅会形成颈肩综合征，还会对颈椎椎体造成损害。比如会出现：颈椎曲度变直、颈椎增生、颈椎突出等问题，从而导致颈椎内的神经和血管受到影响。

所以人们常说：颈椎不通百病生。

图：保护颈椎宣传***

“颈椎伸筋操”的意义与目的

锻炼颈椎，我们应该清楚锻炼的意义和目的是什么，从而做到有的放矢。

现在人的颈椎问题，大多出现在久坐、低头这连个不良姿势上，从而引发颈型颈椎病的出现。

为此，颈椎康复锻炼应该针对以下问题：

a.放松颈椎和肩周组织；

b.促进颈肩部位血液循环、疏通颈肩部位气血；

c.恢复和保持颈椎曲度；

d.活动颈椎关节，预防增生；

e.锻炼颈椎肌肉，预防颈椎突出。

中医上素有“骨正筋柔，气血自流”的说法，我们通过活动颈椎的“筋、肌、经络”，来实现改善颈椎环境的作用，拥有一个好颈椎，就从今天开始吧!

图：低头族***

一套“颈椎伸筋操”，每天坚持做，15天养出好颈椎

1.手颈相抗

动作分解：

转动头部，将双臂向面部相反地方向伸；一组30次。

作用：

通过这个动作，可以将颈椎两侧肌肉进行拉伸；通过伸展手臂，可以活动两侧肩膀，消除肩膀的僵硬感；非常适合就做之后消除颈肩疲劳，达到放松颈肩的目的。

2.颈部伸缩

动作分解：

将颈椎顺势向前完弯曲，在达到最大幅度之后，慢慢回缩；一组10次。

作用：

很多人都会发现一个情况，就是自己的颈椎转动的时候会“咔咔”响。这是因为颈椎长期保持一个姿势，关节持久僵硬，慢慢就“不灵便”了，在中医上叫做气血不足。

通过这个动作，可以保持椎体的灵活性，预防增生出现。

3.抬头望天

动作分解：

将头转向一侧，然后再抬起，抬高到自己的最大幅度；一组30次。

作用：

通过转头、抬头，可以让颈椎筋、经络得到充分舒展，同时可以锻炼颈椎肌肉的肌力，颈椎肌力的强弱，可以决定颈椎突出是否容易发生。

4.手颈抗力

动作分解：

将双手交叉，置于颈椎上，使劲往前推动颈椎；同时，颈椎后仰，向后用力。

作用：

通过形成抗力，可以锻炼椎体，增强椎体的稳固性，从而帮助恢复与保持颈椎曲度；在用力的同时，颈椎肌肉的肌力也得到了锻炼。

我是小芳，爱护颈椎，从颈椎伸筋操开始吧！让我们一起传播健康，为生活加一点氧气！

我是一名刚退休的小学语文老师，不知道能干些什么呢？

我直到退休前还在任小学高部语文课，去年6月底退休时，校长就说学校缺语文老师，希望我能继续留教，考虑了一番答应了。主要家里暂时没啥事，教熟了得心应手了，评改作文的痛苦也受惯了，一时没事干会空虚，同事们都鼓动去凑个热闹，凡此种种，终于又去学校代课了。时间过得真快，一年过去了，校长几天前又希望我能继续帮忙，再教下去，我也答应了，继续做好上课的准备。

退休的第一个问题是尽快解除自已的失落感！

肩上重任、人民的信任丶为国、为民的责任。好像还没有做完的任内工作。我这个岗位换了人，可能没有我做的好！然而时空让我离开！不须要我了？

因此刚退休眼下，并不是卸下肩上的重担一身轻松。而是迷茫和不知所从！思想迂回慢慢适应了再考虑以后的作为！以上是我本人的经过，也是我周囲一生为人民尽忠的老者的感触！仅供参考！

建议去今日头条𡿨悟空问答〉答题。

答题是个码字工种，是您的老活，是您之前糊口的看家本领，您是门内汉，玩自己拿手好戏，效率高，见效快，这是我给您建议的第一条理由：轻车熟路。

我给你建议的第二条理由：事半功倍。大科学家爱因斯坦说过，找到问题比解决问题重要。您是一名语文教师，本来就是教娃写作的，您对写作的门道心知肚明，您来悟空问答答题，问题是现成的，按照科学家的说法，问题已经解决了一大半，您只需专心致志写答案就行了，由此可见，您参与悟空问答这款游戏，可以达到事半功倍的效果，您的优势，比其它行业刚退休人员选择“空门”的优势，大老了！

我给您建议的第三条理由：前途无量。答题，属于琴棋书画中的书写，书写和画画，有很多相同之处，书写有***、散文、杂文、随笔等，绘画有油画、水彩画、素描、***等，我对您说在悟空问答答题前途无量，是指您只要按“***”的风格，坚持不懈地在悟空问答，以答题的方式，源源不断地输出言简意赅的小短文，在未来一定能取得可喜的成绩，因为“***”式作文方式，是一种另类全新的创作方式，夸张地说是一片蓝海，更夸张点讲就是一片处女地，您是语文老师，又刚退休，您来开垦这片处女地，可以说是无缝对接，不愁未来有个好收成。

我给您建议的第四条理由：以我为例。我和你不一样，学生时代碰上“十年***”，是个有初中文凭的半文盲，从农场走进工厂，干了四十年体力活，退休前对码字技术一窍不通，退休后，一手攥着《新华字典》、一手捏着巜成语辞典》，在悟空问答左右开弓，一路走来，从码字小丑到答题高手，完全受益于“慢画”的创作风格。我理解的“***风格”，核心的地方，就四点，一是突出特征、二是夸大特征、三是幽默风趣、四是简单明了，一直以来，我都是按照这四个思路方向答题，比方回答您的这个提问，我抓住您是语文老师这个特征，夸大您的职业优势，简单勾勒通俗易懂，这就是我说的“***”式创作风格，它没有讽刺文的高雅，也远离黑喷文的低俗。

以上四点建议，搁您面前属班门弄斧，逞能之处，敬请谅解！

到此，以上就是小编对于30岁的保健体育***的问题就介绍到这了，希望介绍关于30岁的保健体育***的3点解答对大家有用。